Pouvez-vous faire des zones si vous êtes gros?

Travaillez jusqu’à votre emplacement en aplaçant et en renforçant votre abdomen. Apprenez ces exercices de type situp afin que vous puissiez engager vos trois groupes musculaires abdominaux, remodeler progressivement votre abdomen et accomplir une situation. Utilisez une bande de résistance ou même une ceinture de robe pour une assistance au début. Appliquez des modifications situp à la maison ou dans une classe d’exercices.

Compresseurs abdominaux et Roll-Up Teaser

Apprenez le contrôle de votre muscle abdominal le plus profond appelé abdominoplastie transversale. Allongez-vous sur le dos dans une position de genou inclinée. Atteignez vos bras au dessus et inspirez votre nez. Exhalez et comprimez votre abdomen et votre caisse thoracique vers le bas de votre colonne vertébrale.

Roll-Down de la bande de résistance

Continuez à faire ces compressions d’estomac 15 fois par jour pendant que vous apprenez la sensation d’attraper et de comprimer votre abdomen.

Situp modifié

Ajouter un mouvement pour engager également votre abdomen rectal, ou un muscle à six morceaux. Commencez sur votre dos avec vos bras tendus au-dessus de la tête. Inhalez dans votre nez. Expirez à travers les lèvres frisées jusqu’à ce que vous atteigniez votre corps et faites semblant de souffler une bougie d’anniversaire dans votre ventre. Regardez votre abdomen aplati vers le bas. Il s’agit d’un teaser de roll-up.

Continuez à faire le brouillon pour 15 répétitions chaque jour. Restez patient. Les améliorations sont remarquables de six à huit semaines après l’exercice cohérent et correct. Ces exercices renforceront vos muscles situp comme ils aplatir et remodeler votre abdomen.

Travailler plus près d’effectuer des situations avec votre abdomen renforcé remodelé en progressant vers les rouleaux de la bande de résistance. Asseyez-vous aussi haut que possible avec vos jambes directement dans une position “V”.

Placez les arcs de vos pieds dans une ceinture de robe ou une bande de résistance comme si elles étaient dans un étrier. Saisissez les extrémités de la ceinture suffisamment bas pour que ce soit serré. Permettre une tension douce si vous utilisez une bande de résistance. Détachez votre bassin sous et positionnez votre colonne vertébrale dans une courbe de croissant doux.

Inhalez dans votre nez. Exhalez, comprimez votre abdomen et vos cages thoraciques vers le bas de votre colonne vertébrale et contrôlez lentement le roulement de votre colonne vertébrale vers le bas. Il s’agit d’une contraction musculaire négative, qui aplatit et renforce votre abdomen à travers le mouvement de la situation.

Restez sur le dos en tenant la ceinture de la robe. Pliez vos genoux et enfoncez vos pieds afin que vos talons soient sur le sol. Gardez vos genoux écarquillés et la ceinture dans vos arches.

Inhalez dans votre nez. Exhalez, comprimez votre abdomen vers le bas et commencez à rouler votre colonne vertébrale sur le sol.

Tirez sur la ceinture avec une aide suffisante pour vous asseoir et encore engager vos muscles de l’estomac. Tenez vos genoux ouverts lorsque vous vous lève pour faire de la place pour votre abdomen.

Poussez la ceinture de la robe avec les muscles de votre jambe et faites glisser vos talons vers l’avant lorsque vous vous lève. Ajustez vos genoux vers le bas lorsque vous complétez votre situation.