Un homme peut-il réduire sa taille de poitrine à travers l’exercice?

Alors que tous les humains ont des seins, de gros seins sur un homme peuvent conduire à l’embarras et à une faible estime de soi. À l’instar des seins sur une femme, les seins masculins sont souvent observés chez les hommes avec de l’excès de graisse dans le reste du corps, bien que la maladie appelée gynécomastie soit également liée aux hormones, à l’utilisation de stéroïdes ou aux médicaments. Réduisez les peaux de votre homme en ajoutant de l’exercice à votre routine quotidienne.

L’exercice cardiovasculaire est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories et de perdre du poids. Les meilleures formes de cardio sont celles qui utilisent de grands groupes musculaires tels que la course à pied, le cyclisme, l’aviron, le ski de fond et la natation. Shapefit.com note que le fait de faire un coup de poitrine peut brûler environ 400 calories en 30 minutes. Choisissez un type de cardio que vous aimez pour éviter l’épuisement professionnel. Vous pouvez opter pour des séances d’entraînement de longue durée, de faible intensité ou des exercices rapides et de haute intensité, selon votre préférence et combien de temps vous devez consacrer à l’exercice.

Alors que cardio augmente votre brûlure de calories lors de vos exercices, la formation de force peut augmenter votre métabolisme à long terme. Le muscle est un tissu métaboliquement actif, ce qui signifie qu’il nécessite des calories pour simplement maintenir sa masse. Le plus de muscle que vous avez, plus votre taux de métabolisme reposant et plus de calories que vous brûlez sur une base quotidienne. Non seulement cela vous aidera-t-il à grignoter, mais l’entraînement en force va également tonifier les muscles sous-jacents pour vous donner un corps musculaire une fois que vous réduisez vos seins et votre graisse corporelle globale. Des exercices tels que le push-up, le pressage et la mouche à la poitrine ciblent vos muscles de la poitrine tandis que le squat, le deadlift, la fessée, la rangée et la pression des épaules augmenteront votre masse musculaire dans le reste de votre corps.

La formation en circuit est une combinaison d’entraînement cardiovasculaire et de force – les exercices de musculation sont exercés de manière à imposer votre système cardiovasculaire. Ce type d’exercice vous donnera une séance d’entraînement en calories dans un court laps de temps. Military.com dit que le mélange d’un régime de formation à la résistance avec un élément cardiovasculaire augmentera votre métabolisme en brûlant de la graisse et en construisant des muscles. Créer votre propre programme de formation en circuit est simple – choisissez plusieurs exercices qui fonctionnent dans différentes parties de votre corps et effectuez-les pendant un temps désigné. Par exemple, exécutez des flexions, des squats, des pull-ups et des sit-ups pendant une minute chacun et répétez le circuit cinq fois, reposant pendant une minute entre les circuits. Les chances sont que vous serez en train de transpirer et d’être épuisées au moment où vous avez fini.

Bien que l’exercice sous n’importe quelle forme puisse vous aider à perdre du poids, vous devez être cohérent si vous souhaitez obtenir des résultats. L’American College of Sports Medicine recommande que les adultes en surpoids obtiennent au moins 45 minutes d’exercice par jour pour faciliter la perte de poids et prévenir le regain de poids. Cet exercice peut inclure, cardio, entraînement de force, entraînement en circuit ou une combinaison des trois. Rappelez-vous, cependant, que la formation de force devrait être faite seulement deux à quatre jours par semaine – prendre un jour de repos entre chaque séance de force pour assurer un temps suffisant pour que vos muscles récupèrent et reconstruisent. Cardio peut être effectué tous les jours aussi longtemps que vous utilisez la discrétion pour éviter toute blessure potentielle excessive.

Exercice cardiovasculaire

L’entraînement en force

Entraînement en circuit

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